Repleto de dicas e truques sobre funcionalidades e dispositivos Fitbit, este guia pode ajudar a alcançar um ciclo de sono consistente. Consulte os passos abaixo para melhorar os seus hábitos de sono.
PREPARE-SE: AJUSTE O SEU HORÁRIO DE DORMIR
Dormir, descansar, tirar uma soneca, seja como o chamar, o sono é uma parte fundamental para se sentir bem todos os dias. Embora todas as pessoas sejam diferentes, o CDC recomenda que os adultos durmam, pelo menos, 7 horas por noite (fonte). As ferramentas de sono do Fitbit estão aqui para ajudar a dormir mais.
O seu corpo aprecia a consistência. Ir para a cama e acordar todos os dias à mesma hora pode ajudar a acordar melhor. Os estudos mostram que uma noite de descanso completa pode ajudar a:
Para ajustar o seu horário de dormir, comece por definir um objetivo de sono na app Fitbit. Em seguida, a app sugere horas ideais para se deitar e acordar para alcançar o seu objetivo, mas pode ajustar estas horas conforme necessário.
Mais informações:
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Uma hora de dormir fixa pode melhorar a sua saúde? Não use os botões para suspender ou ignorar para ter um sono de melhor qualidade |
Depois de encontrar o horário de dormir que funciona para si, defina um lembrete da hora de dormir na app Fitbit para saber quando é hora de começar a descansar. Para ver instruções, consulte o artigo Como é que monitorizo o sono com o meu dispositivo Fitbit?
Quando estiver perto da hora de dormir, deixe de verificar o telemóvel, beber muita água e comer snacks pesados. Participe em atividades relaxantes, como tomar um banho, ler um livro ou uma revista ou até incluir uma sessão de ioga noturna.
Se tiver o sono leve, minimize as distrações antes de se deitar. Para a maioria dos dispositivos Fitbit, ative a definição para suspender notificações enquanto estiver a dormir para evitar acordar durante a noite. Para outros dispositivos Fitbit, ative o modo Não incomodar no telemóvel para evitar notificações. Para mais informações, consulte Como posso receber notificações do meu telemóvel no meu dispositivo Fitbit?
PREPARAR-SE: USE O DISPOSITIVO FITBIT PARA DORMIR
O seu dispositivo Fitbit monitoriza automaticamente o seu sono, incluindo os estágios de sono (estágios de sono leve, profundo e REM) ou os padrões de sono (tempo que passou acordado, com sono inconsistente e a dormir).
Use a Ativação Inteligente para acordar revigorado
em determinados dispositivos Fitbit, use a Ativação Inteligente para permitir que o dispositivo encontre a melhor hora para acordar, a partir de 30 minutos antes da hora definida. Para mais informações, consulte o artigo Como posso gerir alarmes no meu dispositivo Fitbit?O Fitbit estima os seus estágios de sono através de uma combinação dos seus padrões de movimento e frequência cardíaca. Para se certificar de que obtém a leitura mais exata, verifique se está a usar o dispositivo corretamente. Também recomendamos que use o dispositivo numa bracelete ajustada. Não use o acessório de pingente durante o sono. A monitorização da frequência cardíaca pode não funcionar com determinadas braceletes acessórias, especialmente se forem largas.
Mais informações:
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Como é que monitorizo a frequência cardíaca com o meu dispositivo Fitbit? |
VÁ DORMIR!—VERIFIQUE AS SUAS ESTATÍSTICAS AMANHÃ
Antes de poder ajustar os seus hábitos de sono, tem de determinar a quantidade de sono que está a obter atualmente e se está a funcionar para si. Verifique os seus dados de sono de manhã para encontrar padrões nos seus hábitos de sono e ajustar o seu horário em conformidade.
Na app Fitbit, verifique a qualidade e a duração média do sono e preste atenção a como se sente todos os dias. Se sentir moleza, pode ter de ajustar o seu horário de dormir.
Mais informações:
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O que devo saber sobre os estágios de sono do Fitbit? Como posso alterar o mostrador no meu dispositivo Fitbit? Tenha uma boa noite de sono com as ferramentas de sono do Fitbit |
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Use a app Relaxar Experimente exercícios de respiração profunda para mudar o corpo e a mente para um estado mais relaxado e prepare-se para dormir. Para mais informações, consulte o artigo Como é que monitorizo ou faço a gestão do stress com o meu dispositivo Fitbit? |
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Registe os seus alimentos para monitorizar a ingestão de cafeína e açúcar A cafeína e o açúcar podem interferir com o seu sono. A cafeína tem uma meia-vida de 5 a 7 horas, pelo que qualquer cafeína que ingerir às 15:00 ainda está no seu sistema às 20:00. Não tome mais de 4 chávenas de café de 240 ml por dia e reduza o consumo de açúcar. Consulte o seu registo alimentar para ver a quantidade de cafeína e açúcar que está a consumir e quando. Para obter mais informações, consulte: |
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Registe os seus treinos para monitorizar a sua atividade A prática regular de exercício pode ajudar a adormecer mais depressa, dormir mais tempo e acordar com menos frequência. Experimente atingir de forma consistente os seus objetivos de atividade ou exercício, melhorar a sua pontuação de fitness cárdio ou aumentar os seus minutos de atividade diários. Para obter mais informações, consulte: |
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Ajuste o seu horário de treinos Preste atenção à forma como dorme depois de fazer exercício de manhã em comparação com à noite. Se fazer exercício demasiado cedo ou demasiado perto da hora de dormir afetar a qualidade do seu sono, experimente um novo horário. Para mais informações, consulte o artigo A prática de exercício físico pode melhorar o seu sono. Veja como! |
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Use alarmes para ajudar a manter o ritmo Defina um alarme para lhe lembrar de parar de consumir cafeína e açúcar a uma hora específica do dia. Para mais informações, consulte o artigo Como posso gerir alarmes no meu dispositivo Fitbit? |