O que é a minha pontuação de fitness cárdio?

O VO2 máx. é uma medição da eficácia com que o seu corpo usa o oxigénio quando faz exercício físico com a maior intensidade. É amplamente aceite como o padrão de referência para classificar o fitness cardiovascular: quanto mais elevado for o seu VO2 máx., mais em forma está (fonte). Esta métrica também pode indicar o potencial de desempenho para atividades de resistência, incluindo corrida, ciclismo e natação (origem).

Tradicionalmente, o VO2 máx. é medido num laboratório onde corre numa passadeira ou anda numa bicicleta estática até à exaustão com uma máscara presa ao nariz e à boca para medir a quantidade de ar que inala e exala. Embora este método ofereça a medição mais precisa do VO2 máx., o seu dispositivo Fitbit pode estimar este valor por si com menos esforço e desconforto.

O Fitbit estima o seu VO2 máx. e refere-se a este como a sua pontuação de fitness cárdio.

A sua pontuação de fitness cárdio é determinada pela sua frequência cardíaca em repouso, idade, género, peso e outras informações pessoais. Para obter os melhores resultados, certifique-se de que o seu peso está correto no perfil do Fitbit. Além disso, use o tracker ou o relógio para dormir para obter uma melhor estimativa da frequência cardíaca em repouso. A sua pontuação de fitness cárdio é apresentada como um intervalo, a menos que use o GPS para corridas.

Se o seu dispositivo Fitbit se ligar ao GPS, podemos fornecer uma estimativa mais precisa da sua pontuação através da relação entre o ritmo e a frequência cardíaca durante as suas corridas. Isto deve-se ao facto de os indivíduos com um VO2 máx. mais elevado terem uma frequência cardíaca mais baixa ao correrem ao mesmo ritmo em comparação com os indivíduos com um VO2 máx. mais baixo. Se conseguir correr a um ritmo confortável durante, pelo menos, 10 minutos, acompanhe uma corrida com o GPS. Recomendamos que corra em terreno plano sempre que possível, uma vez que apenas as secções planas da corrida são contabilizadas para a estimativa da pontuação. Pode ter de fazer várias corridas com, pelo menos, 10 minutos de duração para afetar a sua pontuação.

Para ver instruções sobre como começar na app Exercício, consulte Como posso monitorizar os treinos com o meu dispositivo Fitbit?

Usamos a sua pontuação de fitness cárdio em combinação com o seu género e idade para calcular o seu nível de fitness cárdio. Ao ajudar a compreender a sua comparação com outras pessoas que partilham o seu género e faixa etária, o nível de fitness cárdio é uma forma holística de monitorizar o seu fitness cardiovascular ao longo do tempo.

A sua pontuação de fitness cárdio vai ser incluída em 1 de 6 níveis de fitness cárdio que variam entre fraco e excelente. Estes níveis baseiam-se em dados publicados que ajudam a mostrar a comparação da sua pontuação de fitness cárdio com a de outras pessoas com a mesma faixa etária e género (fonte).

Se o seu nível de fitness cárdio for inferior ao que gostaria, tal pode dever-se a vários fatores, incluindo um estilo de vida sedentário, que pode ter efeitos negativos na saúde a longo prazo, como um risco acrescido de desenvolver hipertensão arterial e doença cardíaca coronária (fonte).

As duas formas de melhorar a sua pontuação são o exercício e a perda de peso saudável. O aumento da prática de exercício pode ajudar a melhorar a sua pontuação em até 20% ao longo de um período de dois a três meses (consulte Kennedy, Phys. of Sport and Exer., 2012). Em concreto, a American Heart Association recomenda "pelo menos 150 minutos por semana de exercício moderado ou 75 minutos por semana de exercício intenso (ou uma combinação de atividade moderada e intensa)" para melhorar a saúde cardiovascular geral (fonte).

Embora um aumento no exercício moderado possa ser útil, a inclusão de intervalos de alta intensidade nos treinos, se possível, pode ser uma forma eficaz de verificar uma melhoria notável. O treino intervalado inclui qualquer treino que alterne entre períodos intensos de atividade seguidos de períodos de atividade de menor intensidade ou descanso. Os estudos de treino de resistência e treino intervalado mostraram aumentos no VO2 máx. dos participantes, mas o treino intervalado gerou melhorias mais significativas (fonte). Para mais informações sobre como usar intervalos no treino, consulte o artigo Como posso monitorizar os treinos com o meu dispositivo Fitbit?

Além disso, uma perda de peso saudável (principalmente ao reduzir a sua percentagem de gordura corporal) pode contribuir para um aumento da sua pontuação de fitness cárdio. Por outro lado, uma perda de peso pouco saudável (redução da massa muscular) pode ter um efeito negativo na sua pontuação (fonte). Se introduziu um objetivo de perda de peso saudável no seu perfil do Fitbit, o gráfico mostra a potencial melhoria da sua pontuação. Se o seu objetivo de perda de peso reduzir o seu índice de massa corporal (IMC) para o intervalo de peso inferior ao normal, a potencial melhoria da sua pontuação não é apresentada. Para mais informações sobre os intervalos de IMC, consulte a American Heart Association.

Se estiver a usar o GPS, experimente as seguintes sugestões para obter a melhor estimativa:

• Faça corridas longas (com, pelo menos, 10 minutos) em terreno plano.
• Conclua várias execuções para ajudar a melhorar a precisão.
• Corra a um ritmo mais rápido, se conseguir. Não tem de correr à velocidade máxima, mas as corridas de maior intensidade fornecem uma estimativa mais precisa.

Para verificar a sua pontuação de fitness cárdio e nível de fitness cárdio em determinados dispositivos Fitbit, deslize rapidamente para cima no mostrador para abrir o Fitbit Hoje. Deslize rapidamente para a esquerda no cartão de frequência cardíaca para verificar as suas estatísticas de fitness cárdio.

Se o seu dispositivo Fitbit não mostrar as suas estatísticas de fitness cárdio, pode verificar as estatísticas na app Fitbit.

Se não verificar as suas estatísticas de fitness cárdio no Fitbit Hoje, experimente estas sugestões:

• Use o dispositivo durante, pelo menos, 1 a 2 dias. Para obter os melhores resultados, use o dispositivo para dormir para obter uma melhor estimativa da frequência cardíaca em repouso.
• Conclua várias corridas com GPS para uma medição baseada em corridas da sua pontuação.
• Use o dispositivo corretamente durante uma corrida com GPS. Consulte as sugestões de resolução de problemas em Que fatores podem afetar a leitura da minha frequência cardíaca no meu dispositivo Fitbit?