Monitorize e faça a gestão do stress de várias formas com a app Fitbit e o seu dispositivo Fitbit.
O stress é a forma como o seu corpo reage às exigências da vida quotidiana. A fonte de stress pode ser positiva, como uma promoção ou um novo bebé, ou negativa, como uma carga de trabalho excessiva ou um evento da vida traumático. Em resposta ao stress, o sistema nervoso autónomo liberta hormonas, que fornecem ao corpo um pico de energia (conhecido como a resposta de "enfrentar ou fugir"). Este processo pode aumentar a frequência cardíaca, alterar o nível de transpiração da pele e aumentar o seu estado de alerta ou tensão.
Pequenas explosões de stress podem ser uma motivação para cumprir um prazo ou um objetivo, mas um nível de stress elevado durante um período prolongado pode afetar negativamente a sua saúde e bem-estar. A tensão contínua no corpo devido a stress não gerido pode levar a problemas de saúde, como doenças cardíacas, pressão arterial elevada, obesidade, diabetes, depressão ou ansiedade.
- Mosaico Mindfulness
na app Fitbit (e uma biblioteca de meditações guiadas disponíveis com uma subscrição do Fitbit Premium)
- App de rastreio de EDA
no Fitbit Charge 5, Fitbit Charge 6, Fitbit Sense, Fitbit Sense 2 e Google Pixel Watch 2 com detalhes da sessão de EDA armazenados no mosaico Mindfulness
- App Relaxar
na maioria dos dispositivos Fitbit
- Mosaico Gestão do stress e pontuação da gestão do stress
na app Fitbit
- Respostas corporais (apenas no Fitbit Sense 2 e Google Pixel Watch 2)
Mosaico Mindfulness
O mosaico Mindfulness na app Fitbit inclui sessões de mindfulness e pode ajudar a monitorizar e compreender os efeitos da sua prática de mindfulness.
- No separador Hoje
, toque no mosaico Mindfulness
Estatísticas de saúde e fitness
- Toque para escolher uma sessão e, em seguida, toque em Reproduzir áudio para começar. Nota: os subscritores do Premium podem aceder a meditações guiadas adicionais na app Fitbit.
- Quando terminar, toque em Registar reflexão para registar a sua reflexão ou toque em Não para ignorar este passo.
- Para ver detalhes sobre a sua sessão, incluindo a sua frequência cardíaca durante a sessão, toque no mosaico Mindfulness
Para começar, o seu objetivo é 5 dias por semana.
Para alterar o objetivo:
- No separador Hoje
- Toque no ícone Definições
.
- Escolha o número de dias que quer praticar mindfulness.
- Toque na seta na parte superior esquerda e, em seguida, em Concluído.
, toque no mosaico Mindfulness 
O seu caminho para ver as suas atividades relacionadas com mindfulness, incluindo sessões de meditação, respiração guiada e EDA.App Relaxar
A app Relaxar pode ajudar a encontrar momentos de calma ao longo do dia com sessões de respiração profunda personalizadas.
- No dispositivo, navegue para o ecrã Relaxar.
- A sessão de 2 minutos é a primeira opção, mas pode deslizar rapidamente para escolher a sessão de 5 minutos.
- Toque no ecrã e, em seguida, toque no símbolo de reprodução na parte inferior direita para iniciar a sessão.
- Mantenha-se imóvel e respire profundamente durante o período de calibração, que dura 30 a 40 segundos. É apresentada a mensagem "a detetar a sua respiração" no ecrã.
- Quando lhe for pedido, siga o guia (o círculo no ecrã) e respire profundamente. Pode fechar os olhos, uma vez que o relógio vibra quando for altura de inspirar e expirar. Se quiser desativar a vibração, toque no ícone de roda dentada no ecrã Relaxar.
- Depois de concluir o exercício, prima o botão anterior para voltar ao menu.
- No tracker, navegue para o ecrã Relaxar.
- A sessão de 2 minutos é a primeira opção, mas pode tocar para escolher a sessão de 5 minutos.
- Prima sem soltar o botão para iniciar a sessão.
- Mantenha-se imóvel e respire profundamente durante o período de calibração, que dura 30 a 40 segundos. É apresentada a mensagem "a detetar a sua respiração" no ecrã do tracker.
- Quando lhe for pedido, siga o guia (o círculo no ecrã) e respire profundamente. Pode fechar os olhos, uma vez que o tracker vibra quando for altura de inspirar e expirar.
- Depois de concluir o exercício, prima o botão para voltar ao menu.
- No dispositivo, toque na app Relaxar.
- A sessão de 2 minutos é a primeira opção. Para escolher a sessão de 5 minutos:
- Charge 3 e Charge 4: deslize rapidamente para a esquerda.
- Série Versa: toque no ícone Definições
- Toque no ícone de reprodução para iniciar a sessão.
- Mantenha-se imóvel e respire profundamente durante o período de calibração, que dura 30 a 40 segundos. É apresentada a mensagem "a detetar a sua respiração" no ecrã.
- Quando lhe for pedido, siga o guia no ecrã (o círculo no ecrã) e respire profundamente. Pode fechar os olhos, uma vez que o dispositivo vibra quando for altura de inspirar e expirar.
- Após a sessão, é apresentado um resumo que mostra o seu alinhamento (o grau de precisão com que seguiu o comando de respiração), a sua frequência cardíaca no início e no fim da sessão e quantos dias concluiu uma sessão de respiração guiada essa semana.
- No dispositivo, abra a app Relaxar. A sessão de 2 minutos é a primeira opção. Deslize rapidamente para cima para escolher a sessão de 5 minutos.
- Toque no ícone de reprodução para iniciar a sessão.
- Mantenha-se imóvel e respire profundamente durante o período de calibração, que dura 30 a 40 segundos. É apresentada a mensagem "a detetar a sua respiração" no ecrã.
- Quando lhe for pedido, siga o guia no ecrã (o círculo no ecrã) e respire profundamente. Pode fechar os olhos, uma vez que o dispositivo vibra quando for altura de inspirar e expirar.
- Após a sessão, é apresentado um resumo que mostra o seu alinhamento (o grau de precisão com que seguiu o comando de respiração), a sua frequência cardíaca no início e no fim da sessão e quantos dias concluiu uma sessão de respiração guiada essa semana.
- Se o dispositivo detetar sinais de stress ou preocupação, envia-lhe uma notificação para refletir sobre o seu estado de espírito.
- Toque em Registar estado de espírito.
- Depois de registar o seu estado de espírito, toque na app Relaxar. A sessão de 2 minutos é a primeira opção. Desloque a página para baixo para ver mais opções.
- Toque no ícone de reprodução para iniciar a sessão.
- Siga as instruções no ecrã. Quando terminar, veja o resumo da semana.
- No dispositivo, deslize rapidamente para a direita ou para a esquerda até à app Relaxar
- Para iniciar uma sessão com a mesma duração que a sessão anterior, toque em Iniciar. Para definir um período personalizado para a sessão:
- Deslize rapidamente para cima e toque em Personalizado.
- Deslize rapidamente para cima ou para baixo para escolher o número de minutos e, em seguida, toque para definir os minutos.
- Toque em Iniciar.
- Siga as instruções no ecrã. Quando terminar, veja o resumo e toque em Concluído para fechar a app.
- No dispositivo, toque na app Relaxar
- A sessão de 2 minutos é a primeira opção. Para escolher a sessão mais longa:
- Versa, Versa 2 e Versa Edição Lite: toque no ícone Definições
- Sense e Versa 3: toque em Editar, toque na hora e, em seguida, deslize rapidamente para definir a duração. Toque na duração e deslize rapidamente para cima para tocar em Iniciar.
- Sense 2 e Versa 4: toque na hora e, em seguida, deslize rapidamente para definir a duração. Toque na duração para iniciar a sessão.
- Versa, Versa 2 e Versa Edição Lite: toque no ícone Definições
- Mantenha-se imóvel e respire profundamente durante o período de calibração. É apresentada a mensagem "a detetar a sua respiração" no ecrã.
- Quando lhe for pedido, siga o guia no ecrã (o círculo no ecrã) e respire profundamente. O dispositivo vibra quando for altura de inspirar e expirar.
- Na série Sense, Versa 3 e Versa 4, opte por registar a sua reflexão após a sessão ou toque em Ignorar.
- Veja um resumo da sessão e quantos dias de mindfulness concluiu essa semana.
- Para a série Sense, Versa 3 e Versa 4, abra a app Fitbit e toque no mosaico Mindfulness
Pontuação da gestão do stress
A sua pontuação da gestão do stress na app Fitbit pode ajudar a ver como o seu corpo reage ao stress com base nos dados de frequência cardíaca, sono e nível de atividade. Também pode refletir sobre o seu nível de stress para ver as ligações entre o seu estado de espírito e a pontuação. Este mosaico está disponível para utilizadores do Fitbit Charge 4, Fitbit Charge 5, Fitbit Charge 6, Fitbit Inspire 2, Fitbit Inspire 3, Google Pixel Watch 2, Fitbit Luxe, série Fitbit Sense, Fitbit Versa 2, Fitbit Versa 3 e Fitbit Versa 4.
Diariamente, a sua pontuação pode ajudar a planear o seu dia:
- Uma pontuação elevada indica que o seu corpo está a apresentar menos sinais de stress físico, pelo que pode considerar iniciar um novo projeto ou fazer exercício.
- Uma pontuação baixa indica que o seu corpo pode estar a apresentar sinais de stress, por isso, é recomendável fazer uma pausa, deitar-se mais cedo ou meditar.
Ao longo do tempo, veja tendências na forma como o seu corpo reage ao stress e como as ações que realiza afetam o seu nível de stress geral.
- Toque no separador Hoje
- Veja a sua pontuação de hoje. Se for membro do Fitbit Premium, é apresentada uma discriminação da sua pontuação.
- Deslize rapidamente para cima para ver um histórico das suas pontuações e reflexões.
A pontuação varia entre 1 e 100. Uma pontuação mais elevada indica que o seu corpo está a apresentar menos sinais físicos de stress.
A sua pontuação é composta por mais de 10 fatores monitorizados pelo seu dispositivo Fitbit. Estes fatores estão divididos em 3 categorias:
- Resposta: dados da frequência cardíaca e atividade eletrodérmica (EDA), se disponíveis, para avaliar se o seu corpo mostra sinais de stress.
- Equilíbrio de esforço: impacto da atividade física no seu nível de stress.
- Padrões de sono: efeito da duração e qualidade do sono no seu nível de stress.
Para ver uma discriminação detalhada da sua pontuação na app Fitbit, compre uma subscrição do Fitbit Premium. Para mais informações, consulte o artigo O que devo saber sobre o Fitbit Premium?
| Qual é a minha pontuação de capacidade de resposta na app Fitbit? |
Quando está com stress, o sistema nervoso autónomo liberta hormonas para preparar o seu corpo para uma resposta de "enfrentar ou fugir", o que pode afetar os níveis de transpiração da pele, a frequência cardíaca e outras atividades cardíacas. Recebe uma pontuação mais elevada quando o seu corpo apresenta menos sinais desta atividade de resposta. |
| Qual é a minha pontuação de equilíbrio de esforço na app Fitbit? |
A quantidade certa de atividade física pode ajudar a reagir melhor ao stress. Esta pontuação é determinada pela atividade recente, incluindo passos, exercício e nível de fadiga. Recebe uma pontuação mais elevada quando equilibra as vantagens do exercício com o stress físico que pode causar no seu corpo. O excesso ou a falta de exercício podem afetar a sua pontuação. |
| Qual é a pontuação dos meus padrões de sono na app Fitbit? |
Um sono pouco repousante pode afetar negativamente a sua capacidade de lidar com o stress, enquanto um nível elevado de stress pode fazer com que seja mais difícil adormecer. Esta pontuação é determinada pela quantidade e qualidade do sono que tem. Recebe uma pontuação mais elevada quando os seus padrões de sono indicam um nível baixo de stress físico. |
Tente identificar os fatores de stress na sua vida e determinar estratégias para os gerir. Seguem-se algumas sugestões para gerir o stress:
- Faça exercício regularmente para ajudar a melhorar o seu humor e saúde.
- Estabeleça uma hora de dormir consistente e tente dormir, pelo menos, 7 horas por noite.
- Experimente uma atividade relaxante, como meditação, mindfulness ou exercícios de respiração.
- Defina objetivos e prioridades para determinar o que tem de ser feito imediatamente e o que pode aguardar (fonte).
A app Fitbit tem ferramentas para ajudar a gerir o stress, incluindo o registo de estado de espírito para refletir sobre o seu estado de espírito e conteúdo relacionado com mindfulness, sono, atividade e nutrição. Desbloqueie conteúdo e sugestões adicionais na app com uma subscrição do Fitbit Premium. Para mais informações, consulte o artigo O que devo saber sobre o Fitbit Premium?
- No separador Hoje
no mosaico Pontuação da gestão do stress
- Toque num estado de espírito
no mosaico Pontuação da gestão do stress Também pode registar como se sente após uma sessão de mindfulness.
-
Use o dispositivo durante, pelo menos, 1 dia e noite completos. De manhã, sincronize o dispositivo e verifique a sua pontuação.
-
Dê, pelo menos, 500 passos durante o dia.
-
Certifique-se de que o dispositivo consegue monitorizar a sua frequência cardíaca. Para mais informações, consulte o artigo Como posso monitorizar a frequência cardíaca com o meu dispositivo Fitbit?
na app Fitbit. Para mais informações, consulte o artigo Como posso usar a app Fitbit?App de rastreio de EDA (séries Charge 5, Charge 6 e Sense)
Desfrute de um momento de silêncio ou de uma sessão de mindfulness mais longa e veja a resposta do seu corpo.
As respostas da atividade eletrodérmica (EDA) são pequenas alterações no nível de suor da pele. Estas alterações podem dever-se ao stress ou a outros fatores, como movimento, ruído ou variações de temperatura. Por exemplo, pode reparar que as suas mãos ficam suadas antes de falar em frente a um grupo de pessoas.
Embora a sua resposta de EDA possa variar, normalmente, deve esperar menos respostas de EDA quanto maior for o seu nível de calma.
- No tracker, deslize rapidamente para a esquerda ou para a direita até à app de rastreio de EDA
- Para iniciar uma análise com a mesma duração que a análise anterior, toque no ícone de reprodução. Para alterar a duração da análise, deslize rapidamente para cima e toque em Editar duração
- Segure suavemente nos lados do dispositivo com o polegar e o dedo indicador.
- Mantenha-se imóvel e os dedos no dispositivo até a análise estar concluída.
- Se remover os dedos, a análise é pausada. Para retomar, volte a colocar os dedos nas laterais do dispositivo. Para terminar a sessão, toque em Terminar sessão.
- Quando a análise estiver concluída, toque num estado de espírito para refletir como se sente ou toque em Ignorar.
- Deslize rapidamente para cima para ver o resumo da análise, incluindo o número de respostas de EDA, a frequência cardíaca no início e no fim da sessão, e a reflexão, se tiver registado uma.
- Toque em Concluído para fechar o ecrã de resumo.
- Para ver mais detalhes sobre a sua sessão, abra a app Fitbit no telemóvel. No separador Hoje
- No relógio, toque na app de rastreio de EDA
- Toque em Análise rápida para uma análise de 2 minutos ou deslize rapidamente para cima e toque em Sessão guiada para uma análise com uma duração de até 60 minutos.
- Se escolheu Sessão guiada, inicie uma sessão de meditação na app Fitbit. Para obter instruções, consulte os passos acima.
- Coloque a mão na parte superior do ecrã. Tenha em atenção que a palma da mão tem de tocar em todos os 4 lados da moldura metálica.
- Mantenha-se imóvel durante a análise. Mantenha a mão no relógio durante todo o período da análise.
- Se remover a mão, a análise é pausada. Para retomar, volte a colocar a mão no ecrã.
- Se tiver escolhido a análise rápida, o relógio vibra quando a análise estiver concluída. Remova a mão e toque em Registar para registar a sua reflexão ou toque em Ignorar. Em seguida, deslize rapidamente para cima para ver um resumo da análise.
- Se escolheu a sessão guiada, remova a mão e toque em Terminar para concluir a análise.
- Para ver detalhes sobre a sua análise ou sessão, toque no mosaico Mindfulness
Se recebeu um erro, experimente estas sugestões:
- Se o dispositivo não conseguir detetar a sua resposta de EDA:
- Charge 5 e Charge 6: mantenha os dedos nas laterais do tracker durante, pelo menos, 90 segundos e mantenha-se imóvel para obter uma leitura.
- Série Sense: mantenha a mão sobre o mostrador durante, pelo menos, 90 segundos e mantenha-se imóvel para obter uma leitura.
- Se o dispositivo não conseguir detetar a sua frequência cardíaca, experimente apertar a bracelete. A bracelete deve estar ajustada, mas não demasiado apertada. Se sentir desconforto, afrouxe a bracelete e, se o desconforto persistir, remova-a para descansar o pulso.
Respostas corporais (Fitbit Sense 2 e Google Pixel Watch 2)
O Sense 2 usa um sensor de EDA contínuo para identificar padrões de stress. Quando o relógio deteta uma resposta corporal, é apresentada uma notificação a pedir-lhe que reflita sobre as suas emoções. Tenha em atenção que o Sense 2 não deteta respostas corporais quando determinadas apps estão a ser usadas, como a app Exercício e a app Google Maps.
Para adicionar a sua reflexão no Sense 2:
- Toque em Abrir na notificação.
- Toque na emoção mais adequada ao seu estado de espírito durante o período especificado ou toque em Ignorar para ignorar a notificação.
Para adicionar a sua reflexão no Google Pixel Watch:
- Registe o seu estado de espírito.
- É aberta a app Relaxar, que lhe pede para fazer um exercício de respiração ou dar um passeio rápido.
Para ver respostas corporais anteriores:
- No mostrador, deslize rapidamente para a direita ou para a esquerda até aceder ao mosaico Respostas corporais. O tempo total de hoje em que o relógio detetou uma resposta corporal é apresentado na parte superior. Os segmentos roxos representam a duração da resposta corporal.
- Toque em Informar para explorar formas de gerir o seu stress. Encontre atalhos para a app de rastreio de EDA e a app Relaxar, reflita sobre o seu estado de espírito atual, inicie uma caminhada na app Exercício ou saiba mais sobre respostas corporais.
- No separador Hoje
. O gráfico na parte superior apresenta os seus estados de espírito e respostas corporais registados.
- Toque em Resumo semanal para ver uma vista geral dos seus principais estados de espírito e respostas corporais em cada semana.