O coração é um músculo poderoso fundamental para sua saúde e que melhora seu condicionamento físico. A carga cardio do Fitbit é uma pontuação personalizada para ajudar a entender o esforço do seu coração durante a atividade física, permitindo que você alcance seus objetivos de treino e priorize sua saúde cardiovascular. A meta de cardio é um intervalo sugerido que pode ser usado para manter ou melhorar o condicionamento físico.
- O bloco de carga cardio fica disponível no app Fitbit móvel quando você pareia um dispositivo compatível com sua conta.
- A carga cardio está disponível no Google Pixel Watch 3.
- A carga cardio requer a versão 4.26 ou mais recente do app Fitbit móvel.
A carga cardio mede a tensão no seu sistema cardiovascular durante o exercício e as atividades diárias. Ela considera não apenas a duração, mas também a intensidade dos seus esforços, reconhecendo que exercícios de maior intensidade exigem mais do coração. Você recebe uma carga cardio maior para atividades mais longas e mais intensas com base na sua frequência cardíaca.
- Acompanhe seu progresso: monitore sua carga cardio ao longo do tempo para conferir como seu condicionamento físico está melhorando e se você está sempre se desafiando.
- Otimize seu treino: use a carga cardio para orientar os níveis e a intensidade da atividade diária, garantindo que você se exercite na intensidade certa para alcançar seus objetivos, além de equilibrar a recuperação.
- Evite treinar demais: preste atenção nas tendências da carga cardio ao longo do tempo para evitar o esforço excessivo no corpo e reduzir o risco de treino em excesso. Com a meta de cardio, o Fitbit informa se você excede consistentemente os limites recomendados.
Dicas adicionais
- Métrica individualizada: a carga cardio é personalizada para você com base na sua frequência cardíaca durante a atividade física. Isso ajuda a garantir que a meta diária de cardio seja desafiadora o suficiente, mas ainda alcançável.
- Atividades variadas: a carga cardio pode ser acumulada com várias atividades que aumentam a frequência cardíaca, como corrida, ciclismo, natação e até mesmo caminhada.
- Consulte profissionais: se você tiver dúvidas sobre a saúde do coração ou a intensidade do treinamento, consulte sempre um profissional de saúde ou um instrutor certificado.
Ela é baseada no modelo de impulso de treino (TRIMP, na sigla em inglês), um método bem estabelecido para avaliar a carga de treinamento. Esse modelo considera sua frequência cardíaca durante a atividade, além de fatores como idade, frequência cardíaca em repouso e gênero.
Observação: a carga cardio não se acumula durante os exercícios de natação porque o monitoramento de frequência cardíaca fica desativado.
Você começa cada dia sem carga cardio. Conforme sua frequência cardíaca aumenta para a faixa leve e além, você começa a acumular carga cardio. À meia-noite, sua carga cardio é zerada. Não há um limite prático para a carga que pode ser acumulada a cada dia.
A carga máxima representada pelo fim do arco de carga cardio no app Fitbit ou no relógio é personalizada com base nos dias com a maior carga cardio dos últimos 28 dias. Conforme você atinge novos níveis máximos de carga cardio, isso é ajustado.
- Na guia Hoje
, toque no bloco Carga cardio.
- Alterne entre as guias na parte de cima da página para conferir as tendências de carga ao longo de um dia, uma semana, um mês ou um ano.
- Abra o app Fitbit Hoje
- Toque no bloco de carga cardio para conferir os detalhes da sua carga atual, a meta de cardio, um detalhamento das atividades que contribuíram para a carga de hoje e um gráfico da tendência da carga cardio durante a semana.
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App Fitbit Hoje |
Detalhes da carga cardio do Fitbit |
Bloco |
Lista de dispositivos compatíveis
A carga cardio está disponível no app Fitbit móvel quando você usa um destes dispositivos:
| Fitbit | Google Pixel Watch |
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O que é a meta de cardio?
Ela é uma faixa sugerida de carga cardio que você pode usar para guiar seu treino. Tenha uma carga cardio suficiente para atingir a faixa de meta de cardio todos os dias. Ela considera seu nível de condicionamento físico, atividade recente e o quanto seu corpo está recuperado, além de se você quer manter ou melhorar seu nível de condicionamento cardiovascular. Pense nisso como o "ponto ideal" para exercícios.
O Fitbit calcula sua meta de cardio usando vários fatores:
- Meta de treino: a meta de cardio é adaptada à meta definida no app Fitbit para manter ou melhorar o condicionamento físico. Escolher "manter o condicionamento cardiovascular" ajusta a meta de carga cardio desejada para que fique alinhada com a média das últimas quatro semanas. Escolher "melhorar o condicionamento cardiovascular" ajusta a meta de carga cardio para ser um pouco maior do que a média diária das últimas quatro semanas. Saiba mais sobre como esse recurso funciona abaixo.
- Atividade recente: o Fitbit compara a carga cardio da última semana com a do último mês (geralmente chamada de razão de carga aguda para crônica ou ACWR, na sigla em inglês) para garantir que a meta de cardio seja adequada ao seu nível atual de treino. Se você tiver realizado uma atividade mais leve nos últimos dias, a meta de cardio pode ser maior. Se você tiver feito mais exercícios recentemente, a carga poderá ser menor para ajudar a manter o equilíbrio e evitar o treino em excesso.
- Disposição diária: ao analisar como seu corpo se recuperou dos treinos anteriores e dos fatores de estresse do dia a dia, a disposição diária tem um papel importante na determinação da meta de cardio. Caso sua disposição esteja baixa, você vai receber uma meta de cardio menor, que ajuda a equilibrar o descanso e a recuperação. Para mais informações sobre como a disposição diária é calculada, acesse O que é a Pontuação de disposição diária no app Fitbit?
Você pode atingir sua meta de cardio realizando atividades físicas que geram carga cardio, ou seja, qualquer atividade que aumente sua frequência cardíaca para a zona de intensidade "leve" ou acima dela (uma zona personalizada com base no seu nível de condicionamento físico e em outros fatores). Quanto mais intensa for a atividade, mais rápido você acumulará a carga cardio e mais rápido alcançará a meta de cardio. A meta de cardio serve para o dia todo, não apenas para um treino específico.
- Objetivo diário: tente acumular carga cardio suficiente ao longo do dia para ficar dentro da meta de cardio no final do dia.
- Guia visual: a seção Hoje no relógio e no app Fitbit mostra seu progresso diário em relação à meta de cardio, ajudando você a se manter no caminho certo.
- Ajustes: a meta de cardio pode mudar com o tempo conforme seu condicionamento físico melhora ou se os níveis de atividade mudarem.
O Fitbit mede sua atividade dos últimos 7 dias em comparação com as últimas 4 semanas para determinar seu status de treino.
Se você acumular muita carga cardio rápido demais, corre o risco de treinar em excesso. Quando você treina demais, seu corpo está sempre se esforçando para se recuperar. Em vez de melhorar a resistência, o treino em excesso pode levar a uma piora no desempenho cardiovascular. Você pode ter mais dificuldade para manter seu ritmo ou distância habituais e sentir mais cansaço.
Por outro lado, se você parar de treinar por um período, corre o risco de não treinar o suficiente. Embora seja essencial fazer pausas, longos períodos de inatividade podem reverter os ganhos obtidos no condicionamento cardiovascular. O coração e os pulmões ficam menos eficientes no envio de oxigênio aos músculos. Você vai notar que se cansa com mais facilidade e não consegue manter os níveis anteriores de intensidade ou duração do exercício.
Os pontos ideais entre o treino insuficiente e em excesso são a manutenção ou a melhoria. Manter o condicionamento: você está recebendo uma quantidade consistente de carga cardio e atingindo sua meta com frequência. Melhorar o condicionamento: você está atingindo, ou excedendo um pouco, o topo da sua meta de cardio com frequência, o que ajuda a melhorar seu condicionamento físico
A meta de cardio ajuda a manter ou melhorar a meta que você selecionou na integração. Para mudar a meta:
- Na guia Hoje do app Fitbit, toque no bloco Carga cardio.
- Toque em Ajustar minha meta na seção Meta de condicionamento físico.
- Escolha Melhorar o condicionamento cardiovascular ou Manter o condicionamento cardiovascular para selecionar sua meta.
- Treino ideal: a meta de cardio considera seu nível de condicionamento físico atual e os padrões de atividade recente. Atingir a meta de cardio de forma consistente pode ajudar você a alcançar seus objetivos de treino com segurança e eficácia.
- Prevenção de lesões: permanecer dentro da faixa de meta de cardio pode ajudar a evitar o treino em excesso, reduzindo o risco de lesões e esgotamento.
- Motivação: acompanhar seu progresso em relação à meta de cardio pode ser um ótimo incentivo para você continuar os treinos com empenho.
Configurar a carga cardio
Na guia Hoje 
[Opcional] Para definir a carga cardio como foco na parte de cima da guia Hoje:
- Na guia Hoje
do app Fitbit, toque no ícone de lápis
.
- Em "Defina seu foco", deslize pelas opções e selecione Desenvolver condicionamento cardiovascular.
- Toque em Salvar.
.Solução de problemas de carga cardio e meta de cardio
- Na guia Hoje
- Toque no ícone de menu
Gerenciar dados.
- Toque em Excluir dados
- Selecione o intervalo de dados que você quer excluir.
- Toque em Excluir.
A meta de cardio ajuda você a manter ou melhorar seu condicionamento físico com base nos dados históricos de treino (sua carga cardio acumulada nas últimas quatro semanas). Treinar um pouco mais do que o normal é bom para melhorar o condicionamento físico, mas se esforçar demais em relação à sua linha de base de quatro semanas pode resultar em treino em excesso, que aumenta a tensão no sistema e pode atrapalhar seu objetivo de treino. Mesmo que sua disposição esteja alta, o Fitbit pode reduzir sua meta por um dia para manter você no "ponto ideal" do status de treino. Consulte "Qual é o status do meu treino?" acima.
O Fitbit recomenda usar a disposição e a carga cardio como ferramentas para ajudar você a treinar de forma mais inteligente, mas também é importante ouvir seu corpo ao escolher a quantidade de exercícios.
- No mostrador do relógio, deslize para qualquer bloco.
- Toque e mantenha o bloco pressionado para abrir o menu de seleção.
- Toque no ícone "+" para adicionar um bloco.
- Role na vertical para encontrar o bloco Disposição e carga e toque para selecionar.
- Use as setas para selecionar onde o bloco vai aparecer entre os outros no relógio.
- Pressione a coroa para voltar ao mostrador.
- No mostrador do relógio, deslize na horizontal para a esquerda ou direita até chegar ao bloco Disposição e carga.
- Toque e mantenha o bloco pressionado para abrir o menu de seleção.
- Deslize na vertical de baixo para cima para remover o bloco.
- Pressione a coroa para voltar ao mostrador.