O que é a Pontuação de Sono na app Fitbit?

A sua Pontuação de Sono ajuda a compreender o seu sono todas as noites para que possa monitorizar as tendências dos seus padrões de sono. Estudos demonstram que dormir o suficiente e ter um sono de alta qualidade pode ter um impacto positivo na sua energia, atividade, estado de espírito, peso e muito mais (fonte).

A sua Pontuação de Sono noturno global baseia-se na sua frequência cardíaca, no tempo que passa sem dormir ou com Sono inconsistente e nos seus estágios de sono.

Nota: o seu dispositivo tem de monitorizar os estágios de sono para determinar a sua Pontuação de Sono. Para mais informações, consulte o artigo O que devo saber sobre os estágios de sono do Fitbit?

A sua Pontuação de Sono global é a soma das suas pontuações individuais para o tempo de sono, sono profundo e REM, bem como recuperação, para uma pontuação total máxima de 100.

Para ver uma análise detalhada da sua pontuação (disponível com uma subscrição do Fitbit Premium):

1. No separador Hoje na app Fitbit, toque no cartão Duração do sono.
2. Toque no cartão Pontuação de Sono.

Métrica	Descrição	Total de pontos possíveis
Tempo de sono	Esta métrica compara o tempo passado a dormir e sem dormir com o seu objetivo. Quando passa mais tempo a dormir, esta pontuação é mais elevada. Para verificar o seu tempo de sono e sem dormir: No separador Hoje na app Fitbit, toque no cartão Duração do sono. O seu tempo de sono em comparação com o seu objetivo aparece na parte superior do ecrã.	50
Sono profundo e REM	Esta métrica verifica o tempo que passou em sono profundo e REM. Quanto mais tempo passar nestes estágios de sono, maior vai ser a sua pontuação. Para verificar o seu sono profundo e REM: No separador Hoje na app Fitbit, toque no cartão Duração do sono. Consulte o gráfico de sono para saber quanto tempo passou em cada estágio de sono.	25
Recuperação	A recuperação é calculada através da análise dos seus movimentos durante o sono, bem como da sua frequência cardíaca durante o sono. Uma frequência cardíaca durante o sono elevada ou o facto de mudar várias vezes de posição pode diminuir a sua pontuação. Para verificar o Sono inconsistente e a frequência cardíaca durante o sono (disponível com uma subscrição do Fitbit Premium): No separador Hoje na app Fitbit, toque no cartão Duração do sono. Deslize rapidamente para cima para ver as informações apresentadas abaixo do gráfico de sono. A sua frequência cardíaca durante o sono média é apresentada na secção Mais sobre o seu sono e a percentagem de tempo passado com Sono inconsistente é apresentada na secção Sono inconsistente.	25

A sua pontuação individual para cada métrica é somada para determinar a sua Pontuação de Sono global. A pontuação média varia entre 72 e 83. Os intervalos de Pontuação de Sono são:

Pontuação de Sono	Intervalo
Excelente	90-100
Boa	80-89
Aceitável	60-79
Fraca	Inferior a 60

A recuperação fornece estatísticas sobre o nível de repouso do seu sono. Esta parte da pontuação baseia-se na sua frequência cardíaca durante o sono e em repouso, bem como no tempo que passou a mudar de posição. Recebe uma pontuação de recuperação mais elevada quando a sua frequência cardíaca durante o sono é inferior à sua frequência cardíaca em repouso durante o dia.

Para ver uma análise detalhada da sua pontuação de recuperação na app Fitbit, adquira uma subscrição do Fitbit Premium. Para mais informações, consulte o artigo O que devo saber sobre o Fitbit Premium?

A sua frequência cardíaca durante o sono, que é a sua frequência cardíaca enquanto dorme, é, muitas vezes, inferior à sua frequência cardíaca em repouso. Para mais informações sobre a frequência cardíaca em repouso, consulte o artigo Como é que monitorizo a frequência cardíaca com o meu dispositivo Fitbit? Fatores como a cafeína, o álcool, o stress, doenças ou outras ações podem afetar a sua frequência cardíaca durante o sono (fonte).

Para verificar a sua frequência cardíaca durante o sono na app Fitbit, adquira uma subscrição do Fitbit Premium. Para mais informações, consulte o artigo O que devo saber sobre o Fitbit Premium?

A frequência cardíaca em repouso é o número de batimentos por minuto do seu coração quando está imóvel e descansou bem. A sua frequência cardíaca em repouso é estimada todos os dias. A sua frequência cardíaca durante o sono é detetada continuamente ao longo da noite.

Os dispositivos Fitbit no pulso e a série Google Pixel Watch detetam automaticamente o sono quando dorme com o seu dispositivo. Certifique-se de que a bateria do seu dispositivo tem carga suficiente para durar toda a noite.

Para ajudar a melhorar a sua Pontuação de Sono, trabalhe nos hábitos gerais de sono, na saúde cardíaca e nos níveis de atividade:

• Faça exercício no início do dia ou, pelo menos, 3 a 4 horas antes de dormir (fonte).
• Mantenha um horário de dormir consistente (fonte). Para mais informações, consulte o artigo Como é que monitorizo o sono com o meu dispositivo Fitbit?
• Cumpra a recomendação do CDC de 150 minutos de atividade por semana (fonte).

Para dicas adicionais para melhorar a sua rotina e qualidade de sono, consulte o artigo Como posso usar o meu dispositivo Fitbit para dormir melhor?

Se editar um registo de sono, por exemplo, se alterar a hora a que acordou, a sua Pontuação de Sono é ajustada em conformidade. Para mais informações sobre como editar o seu registo de sono, consulte o artigo Como posso adicionar, editar ou eliminar dados e atividades do Fitbit?

Para ter uma Pontuação de Sono, precisa de receber os estágios de sono. Se não recebeu os estágios de sono, consulte o artigo O que devo saber sobre os estágios de sono do Fitbit?

Se tem estágios de sono mas não consegue encontrar uma Pontuação de Sono:

• Tenha em atenção que pode demorar alguns minutos até que a sua Pontuação de Sono apareça.
• Atualize a app Fitbit para a versão mais recente. Para ver instruções, consulte o artigo Como posso usar a app Fitbit?

De momento, não pode desativar a sua Pontuação de Sono.

Pode transferir os seus dados de sono em qualquer altura. Tenha em atenção que vai receber dados não processados sem qualquer análise adicional. Para instruções sobre como transferir os seus dados, consulte o artigo Como posso exportar os meus dados do Fitbit?