Quando o seu coração bate, os seus capilares expandem-se e contraem-se com base nas alterações do volume sanguíneo. Para determinar a sua frequência cardíaca, o sensor ótico de frequência cardíaca no seu dispositivo Fitbit acende os LEDs verdes várias vezes por segundo e usa fotodíodos sensíveis à luz para detetar estas alterações de volume nos capilares acima do pulso. Em seguida, o dispositivo calcula o número de batimentos cardíacos por minuto (bpm).
São usados LEDs verdes porque maximizam o sinal detetado dos capilares perto da superfície da pele. O sensor ótico de frequência cardíaca também usa luz infravermelha para determinar quando o dispositivo está no seu pulso para melhorar a precisão dos seus dados de frequência cardíaca.
Deslize rapidamente para a esquerda a partir do mostrador até aceder ao cartão Frequência cardíaca 
.
Quando usa a app Fitbit Exercício 
Deslize rapidamente para a direita ou para a esquerda a partir do mostrador até aceder ao cartão de frequência cardíaca. O cartão apresenta a frequência cardíaca atual, um gráfico da frequência cardíaca nas últimas 4 horas com a indicação da frequência cardíaca mais baixa e mais alta, e a frequência cardíaca em repouso diária.
Quando usa a app Exercício
Deslize rapidamente para cima no mostrador para mostrar a frequência cardíaca atual e a zona de frequência cardíaca ou a frequência cardíaca em repouso (se não estiver numa zona).
Se o seu dispositivo tiver uma app Exercício, pode verificar a frequência cardíaca e a zona de frequência cardíaca em tempo real durante um treino.
Importante: se a sua frequência cardíaca parecer incorreta ou não estiver presente no dispositivo, consulte o artigo Que fatores podem afetar a leitura da minha frequência cardíaca no meu dispositivo Fitbit para ver dicas de resolução de problemas.
A monitorização da frequência cardíaca está ativada por predefinição. Se tiver desativado a monitorização da frequência cardíaca, volte a ativá-la:
- No dispositivo, abra a app Definições
Frequência cardíaca.
- Toque para ativar a definição.
A frequência cardíaca em repouso é o número de batimentos por minuto do seu coração quando está imóvel e descansou bem. Normalmente, a frequência cardíaca em repouso varia entre 60 e 100 bpm, mas a taxa pode variar consoante a idade e o nível de condição física.
Por que motivo devo monitorizar a frequência cardíaca em repouso na app Fitbit?
A frequência cardíaca em repouso pode ser um indicador importante do seu nível de condição física e saúde cardiovascular geral. Em geral, as pessoas ativas têm, frequentemente, uma frequência cardíaca em repouso mais baixa porque o músculo cardíaco está em melhores condições e não precisa de trabalhar tanto para manter um ritmo constante.
Qual é a diferença entre frequência cardíaca em repouso e frequência cardíaca durante o sono?
A frequência cardíaca durante o sono é detetada continuamente durante a noite e é frequentemente inferior à frequência cardíaca em repouso, que é estimada todos os dias. Saiba mais acerca dos seus dados de sono e da frequência cardíaca durante o sono.
Como posso verificar a minha frequência cardíaca em repouso?
Para verificar a sua frequência cardíaca em repouso atual, deslize rapidamente para cima a partir do mostrador no dispositivo. Para verificar as tendências da sua frequência cardíaca em repouso, use a app Fitbit:
- No separador Hoje
na app Fitbit no telemóvel, toque no cartão Métricas de Saúde.
- Toque no separador Tendências e deslize rapidamente para cima para encontrar o gráfico da frequência cardíaca em repouso (FCR). Use os separadores na parte superior para alternar entre 7, 30 ou 90 dias.
- Para ver detalhes, toque em Saiba mais acima do gráfico.
na app Fitbit no telemóvel, toque no cartão Métricas de Saúde.Para mais informações, consulte o artigo O que devo saber sobre as Métricas de Saúde na app Fitbit?
- Prima a coroa, deslize rapidamente para cima até à app Fitbit Hoje
e toque na app para a abrir.
- Deslize rapidamente até ao cartão Frequência cardíaca em repouso e, em seguida, toque no cartão para obter mais detalhes.
- Deslize rapidamente para cima para verificar a sua frequência cardíaca em repouso média da semana anterior.
Para verificar os dados da frequência cardíaca em repouso durante um período mais longo, use a app Fitbit:
- No separador Hoje
- Toque no separador Tendências e deslize rapidamente para cima para encontrar o gráfico da frequência cardíaca em repouso (FCR). Use os separadores na parte superior para alternar entre 7, 30 ou 90 dias.
- Para ver detalhes, toque em Saiba mais acima do gráfico.
Para mais informações, consulte o artigo O que devo saber sobre as Métricas de Saúde na app Fitbit?
Que fatores podem afetar a frequência cardíaca em repouso?
Vários fatores podem afetar a frequência cardíaca em repouso. Normalmente, o stress, a ingestão de álcool ou cafeína, ou a febre aumentam a frequência cardíaca em repouso, enquanto a prática regular de exercício ou meditação pode diminuí-la. A temperatura do ar e determinados medicamentos também podem afetar a frequência cardíaca em repouso.
As zonas de frequência cardíaca, que são percentagens da sua frequência cardíaca máxima, podem ajudar a determinar a intensidade do seu treino ou atividade.
Como é que o meu dispositivo Fitbit calcula as minhas zonas de frequência cardíaca?
A fórmula que o Fitbit usa para calcular as zonas de frequência cardíaca baseia-se no seu dispositivo.
O Fitbit personaliza as zonas de frequência cardíaca através da sua frequência cardíaca (reserva), que é a diferença entre a frequência cardíaca máxima* e a frequência cardíaca em repouso (fonte).
A frequência cardíaca (reserva) é uma indicação do seu nível de condição física cardiovascular geral. Embora a frequência cardíaca máxima seja geralmente determinada pela idade, a frequência cardíaca em repouso pode ser reduzida aumentando o seu nível de condição física. Ao diminuir a frequência cardíaca em repouso, pode aumentar a frequência cardíaca (reserva).
Por exemplo, se tiver 45 anos e a sua frequência cardíaca em repouso for de 74 bpm, aqui está a matemática:
Primeiro, calcule a frequência cardíaca máxima e a frequência cardíaca (reserva).
| Métrica | Cálculo |
|---|---|
| Frequência cardíaca máxima | 175 bpm Fórmula comum de 220 - idade (45) |
| Frequência cardíaca (reserva) |
Frequência cardíaca máxima - frequência cardíaca em repouso |
| Frequência cardíaca alvo por zona | (Percentagem da frequência cardíaca máxima × frequência cardíaca (reserva)) + frequência cardíaca em repouso |
Em seguida, use a sua frequência cardíaca (reserva) para calcular as suas zonas de frequência cardíaca personalizadas.
| Zona de frequência cardíaca | Cálculo |
|---|---|
|
Zona moderada (perda de gordura em alguns dispositivos) |
114 a 134 bpm Parte inferior da zona: (0,4 × 101) + 74 = 114 bpm Parte superior da zona: (0,59 × 101) + 74 = 134 bpm |
| Zona intensa (zona de cárdio em alguns dispositivos) |
135 a 159 bpm |
| Zona de frequência máxima | Mais de 160 bpm Parte inferior da zona: (0,85 × 101) + 74 = 160 bpm Parte superior da zona: frequência cardíaca máxima |
Pode verificar as suas zonas de frequência cardíaca personalizadas na app Fitbit:
- No separador Hoje
- Deslize rapidamente para cima. As suas zonas personalizadas são apresentadas na secção "As suas zonas de frequência cardíaca".
* Ocasionalmente, durante um exercício intenso, pode reparar que a sua frequência cardíaca ultrapassa a frequência cardíaca máxima calculada pelo Fitbit.
O Fitbit estima a sua frequência cardíaca máxima* com a fórmula 220 - a sua idade e calcula as suas zonas de frequência cardíaca com base nesse número (fonte).
* Ocasionalmente, durante um exercício intenso, pode reparar que a sua frequência cardíaca ultrapassa a frequência cardíaca máxima calculada pelo Fitbit.
O que são as zonas de frequência cardíaca no meu dispositivo Fitbit?
As zonas personalizadas são ajustadas à medida que o seu nível de condição física ou outros fatores mudam.
| Zona | Descrição |
|---|---|
|
Zona leve (abaixo da zona em alguns dispositivos) Abaixo de 40% da sua frequência cardíaca (reserva) |
Abaixo da zona moderada, o seu coração bate a um ritmo mais lento. Agora está em repouso. |
|
Zona moderada (zona de perda de gordura em alguns dispositivos) Entre 40% e 59% da sua frequência cardíaca (reserva) |
Na zona moderada, é provável que esteja a fazer uma atividade moderada, como uma caminhada rápida. A frequência cardíaca e a respiração podem estar elevadas, mas ainda consegue manter uma conversa. |
|
Zona intensa (zona de cárdio em alguns dispositivos) Entre 60% e 84% da sua frequência cardíaca (reserva) |
Na zona intensa, é provável que esteja a fazer uma atividade intensa, como corrida ou spinning. |
|
Zona de frequência máxima Superior a 85% da sua frequência cardíaca (reserva) |
Na zona de frequência máxima, é provável que esteja a fazer uma atividade curta e intensa que melhora o desempenho e a velocidade, como sprinting ou treino de alta intensidade com intervalo. |
Zonas personalizadas
Em vez de usar estas 3 zonas de frequência cardíaca, pode criar uma zona personalizada na app Fitbit para uma frequência cardíaca específica alvo:
- No separador Hoje
- Na secção Preferências, toque em Frequência cardíaca.
- Toque em Zonas de frequência cardíaca.
- Toque no botão ativar/desativar ou na caixa junto a Zona personalizada e introduza a sua zona personalizada.
- No separador Hoje
.
- Na secção Preferências, toque em Frequência cardíaca.
- Toque em Zonas de frequência cardíaca.
- Toque no botão ativar/desativar ou na caixa junto a Zona personalizada e introduza a sua zona personalizada.
Zonas de frequência cardíaca e introduza a sua zona personalizada.| Zona | Descrição |
|---|---|
|
Abaixo das zonas Inferior a 50% da sua frequência cardíaca máxima |
Abaixo da zona de perda de gordura, o seu coração bate a um ritmo mais lento. Agora está em repouso. |
|
Zona de perda de gordura Entre 50% e 69% da sua frequência cardíaca máxima |
Na zona de perda de gordura, é provável que esteja a fazer uma atividade moderada, como uma caminhada rápida. A frequência cardíaca e a respiração podem estar elevadas, mas ainda consegue manter uma conversa. |
|
Zona de cárdio Entre 70% e 84% da sua frequência cardíaca máxima. |
Na zona de cárdio, é provável que esteja a fazer uma atividade intensa, como corrida ou spinning. |
|
Zona de frequência máxima Superior a 85% da sua frequência cardíaca máxima. |
Na zona de frequência máxima, é provável que esteja a fazer uma atividade curta e intensa que melhora o desempenho e a velocidade, como sprinting ou treino de alta intensidade com intervalo. |
Zonas personalizadas
Em vez de usar as 3 zonas de frequência cardíaca, pode criar uma zona personalizada na app Fitbit para uma frequência cardíaca específica alvo:
- No separador Hoje
- Na secção Preferências, toque em Frequência cardíaca.
- Na secção Exercício, toque em Zonas de frequência cardíaca.
- Toque no botão ativar/desativar ou na caixa junto a Zona personalizada e introduza a sua zona personalizada.
- No separador Hoje
- Na secção Preferências, toque em Frequência cardíaca.
- Toque em Zonas de frequência cardíaca.
- Toque no botão ativar/desativar ou na caixa junto a Zona personalizada e introduza a sua zona personalizada.
As variações na frequência cardíaca (VFC) são as variações no tempo entre os batimentos cardíacos. Se a sua frequência cardíaca for de 60 bpm, o coração não bate necessariamente uma vez por segundo. Um coração saudável não é como um metrónomo. O seu sistema nervoso autónomo determina o tempo de cada batimento cardíaco.
As VFC variam de pessoa para pessoa. Os estudos mostram que as pessoas com VFC mais elevadas têm uma melhor condição física cardiovascular e podem ser mais resistentes ao stress. O mindfulness, a meditação, o sono e a atividade física podem ajudar a melhorar as VFC. Uma diminuição significativa das VFC pode indicar que o seu corpo está a sofrer uma doença, stress, depressão ou ansiedade.
Nota: estes dados estão incluídos no cartão Métricas de Saúde 
Por que motivo devo monitorizar as VFC?
Monitorize as suas VFC na app Fitbit para ajudar a avaliar o seu bem-estar geral. As tendências nos dados de VFC podem ajudar a ter mais consciência de como o stress e as escolhas de estilo de vida, como a nutrição e o exercício, podem afetar o seu corpo
Como é que o meu dispositivo Fitbit monitoriza as VFC?
O Fitbit usa a fórmula comum denominada "Raiz média quadrada das diferenças sucessivas" RMSSD para determinar as VFC a partir dos dados da frequência cardíaca recente. No gráfico, a medição das VFC mais recente é do período de sono mais longo nas últimas 24 horas. Só são considerados os períodos superiores a 3 horas.
Como posso verificar as minhas VFC?
Use o dispositivo durante, pelo menos, um dia inteiro, incluindo durante o sono à noite. Em seguida, verifique as suas estatísticas:
- De manhã, abra a app Fitbit no telemóvel. No separador Hoje
- As VFC mais recentes são apresentadas no separador Hoje. Toque no separador Tendências para ver as VFC nos últimos 7, 30 ou 90 dias.
- Para ver detalhes, toque em Saiba mais acima do gráfico.
Que fatores podem afetar as VFC?
Vários fatores podem afetar as VFC, incluindo a idade, o género, a qualidade de sono, o stress e as escolhas de estilo de vida, como a nutrição e o exercício.
O Charge 5, Charge 6, Inspire 3, Sense, Sense 2, Versa 3, Versa 4 e a série Google Pixel Watch enviam-lhe notificações quando o dispositivo deteta que a sua frequência cardíaca está fora dos limites de frequência cardíaca elevada ou baixa durante o que parecer ser um período de inatividade de, pelo menos, 10 minutos.
Como posso ativar ou desativar as notificações de frequência cardíaca?
- No separador Hoje
- Toque em Frequência cardíaca elevada e baixa.
- Toque nos botões para ativar ou desativar a opção Notificação de frequência cardíaca elevada ou Notificação de frequência cardíaca baixa.
O que acontece quando recebo uma notificação de frequência cardíaca?
Quando o dispositivo Fitbit deteta que a sua frequência cardíaca está acima ou abaixo do limite de frequência cardíaca pessoal enquanto está num período de inatividade, recebe uma notificação no dispositivo. Toque em Abrir e, em seguida, na notificação na app Fitbit para saber mais acerca dos seus dados e preencher um inquérito onde regista potenciais fatores, medicamentos e sintomas. Pode usar as informações que regista no inquérito para monitorizar as tendências da sua saúde cardíaca e partilhá-las com o seu prestador de cuidados de saúde.
Como posso alterar os limites de notificações de frequência cardíaca?
Para começar, os limites baseiam-se na sua idade e frequência cardíaca em repouso normal. Para ajustar os limites:
- No separador Hoje
- Toque em Frequência cardíaca elevada e baixa.
- Ative o botão para ativar a opção Personalizar na secção Frequência cardíaca elevada ou Frequência cardíaca baixa.
- Toque em Limite e escolha um novo limite.
Para usar os limites predefinidos, desative o limite personalizado.
Muitos dispositivos Fitbit conseguem analisar os dados de frequência cardíaca para detetar sinais de AFib ao longo do dia. Se receber uma notificação de irregularidades rítmicas, significa que o dispositivo detetou uma frequência cardíaca que pode ser indicativa de AFib. Para mais informações, consulte o artigo Como é que as Notificações de irregularidades rítmicas do Fitbit detetam fibrilhação auricular (AFib)?
Em determinados dispositivos Fitbit, pode usar a app Fitbit ECG para analisar uma leitura de 30 segundos dos seus dados de frequência cardíaca para detetar sinais de AFib. Para mais informações, consulte o artigo O que é a app Fitbit ECG?
Tal como acontece com todas as tecnologias de monitorização da frequência cardíaca, a precisão é afetada pela fisiologia pessoal, localização do dispositivo no braço e tipo de movimento.
Para uma leitura de frequência cardíaca mais precisa:
- Use o dispositivo Fitbit na parte superior do pulso e certifique-se de que a parte posterior do dispositivo está em contacto com a pele.
- Quando não estiver a fazer exercício, use o dispositivo a uma largura de um dedo acima do osso do pulso.
- Durante a prática de exercício, use o dispositivo um pouco mais apertado e mais acima para conseguir um ajuste melhor. A bracelete deve estar ajustada, mas não deve restringir o fluxo sanguíneo (uma bracelete apertada restringe o fluxo sanguíneo, o que pode afetar o sinal de frequência cardíaca). Muitos exercícios, como andar de bicicleta ou levantar pesos, fazem com que dobre o pulso com frequência, o que pode interferir com o sinal de frequência cardíaca se o relógio estiver mais abaixo no pulso.
Os fatores que podem afetar a frequência cardíaca incluem a temperatura do ar, o nível de stress, a ingestão de álcool ou cafeína, a resposta imunitária a doenças e o uso de medicamentos (fonte).
Fazer exercício em tempo frio pode dificultar a monitorização da frequência cardíaca pelo dispositivo, uma vez que as condições ambientais podem afetar a perfusão cutânea (a quantidade de sangue que flui através da pele).
Os picos na frequência cardíaca durante o sono podem ser causados por movimentos súbitos (por exemplo, acordar e sair da cama) ou um sinal fraco devido ao posicionamento no pulso.
Reveja as nossas dicas sobre Como posso melhorar a precisão de uma leitura de frequência cardíaca?
Se tiver dúvidas acerca dos seus dados de frequência cardíaca, contacte o seu médico.
Por vezes, pode notar variações entre a leitura da frequência cardíaca no seu dispositivo Fitbit e noutro dispositivo (como uma bracelete para o peito ou outro tracker de frequência cardíaca baseado no pulso) devido às diferenças nas tecnologias.
As diferenças entre as leituras da frequência cardíaca no dispositivo e no equipamento de exercício também podem dever-se à posição do pulso ou da mão. Certifique-se de que a parte posterior do dispositivo está em contacto com o pulso e que a bracelete está bem ajustada.
Também pode notar variações entre a leitura da frequência cardíaca em novos dispositivos Fitbit em comparação com os antigos devido a alterações no sensor ou algoritmo de frequência cardíaca.
Os LEDs no dispositivo têm um consumo de energia muito baixo, pelo que não queimam a pele e estão programados para se desligarem se o dispositivo bloquear ou não conseguir encontrar um sinal.
Nota: os LEDs continuam a piscar mesmo que desative a monitorização da frequência cardíaca.