A pontuação da disposição do Fitbit é um resumo diário do estado de recuperação do seu corpo que ajuda a compreender o nível de preparação para as atividades do dia. Combina estatísticas das suas variações na frequência cardíaca (VFC), sono recente e frequência cardíaca em repouso (FCR).
A pontuação de disposição é um número numa escala de 100 pontos, que varia entre "Baixa" e "Alta". Fornece uma vista geral do seu estado fisiológico, ajudando a avaliar se o seu corpo está bem recuperado e pronto para um treino desafiante ou se precisa de mais tempo de recuperação.
Consulte a app Fitbit ou selecione dispositivos todas as manhãs para ver a sua pontuação, que varia entre 1 e 100, com base na sua frequência cardíaca em repouso, sono recente e variações na frequência cardíaca.
Uma pontuação de disposição moderada (30-64) e alta (65 ou superior) significa que o seu corpo está a recuperar bem dos fatores de stress da vida quotidiana. Uma pontuação de disposição baixa (29 ou inferior) sugere que deve dar prioridade à recuperação e deixar o corpo e a mente relaxarem. Permitir que o corpo recupere é uma parte essencial para alcançar quaisquer objetivos de saúde e bem-estar, uma vez que evita a fadiga e o esgotamento.
O Fitbit usa 3 entradas principais:
- Variações na frequência cardíaca (VFC): a VFC mede o tempo entre os batimentos cardíacos e é um indicador importante do equilíbrio do sistema nervoso. Geralmente, uma VFC mais elevada indica uma melhor disposição
- Sono recente: o sono é fundamental para a recuperação. O Fitbit considera a duração do sono de várias noites recentes e compara-a com a sua necessidade de sono calculada para determinar o seu débito de sono e obter o componente de sono recente da pontuação da disposição.
- Frequência cardíaca em repouso (FCR): a FCR é outro indicador do estado geral do seu corpo. Normalmente, uma FCR mais baixa significa uma melhor disposição.
Cada um destes fatores contribui para a pontuação de disposição, sendo que uma pontuação total mais elevada indica uma melhor disposição. Para mais informações sobre a forma como estas métricas afetam a sua disposição diária, consulte o artigo Como é calculada a minha pontuação da disposição diária?
O que significa a sua pontuação?
A pontuação de disposição varia entre 0 (baixa) e 100 (elevada) e inclui três categorias:
- Alta disposição (65 ou superior): recuperou bem de atividades recentes e pode estar pronta para um desempenho máximo.
- Disposição moderada (30-64): o seu corpo está a apresentar níveis de recuperação típicos.
- Disposiçao baixa (29 ou inferior): o seu corpo está cansado devido a um treino difícil, um sono pouco repousante, stress ou tensão no corpo, ou uma combinação destes fatores. Dê prioridade ao descanso e às técnicas de recuperação ativa.
Se já usa a funcionalidade de disposição, alterámos a forma como a sua pontuação de disposição é calculada para a tornar mais personalizada em função dos sinais de recuperação do seu corpo. Esta melhoria requer uma atualização da app Fitbit (versão 4.23 ou superior).
Pode reparar que as pontuações de disposição de dias anteriores mudam depois de atualizar a app Fitbit.
O que esperar
- No dispositivo: depois de atualizar a app Fitbit, a pontuação de disposição apresentada no dispositivo pode mudar e as subpontuações podem deixar de ser apresentadas.
- App Fitbit: o cartão disposição diária pode apresentar "Sem pontuação" enquanto a nova pontuação é calculada. Volte mais tarde para encontrar a sua pontuação atualizada.
- No separador Hoje
na app Fitbit, toque no cartão Disposição diária
.
na app Fitbit, toque no cartão Disposição diária- Siga as instruções no ecrã para começar.
- Use o dispositivo durante, pelo menos, 7 noites de sono. Consulte o cartão Disposição diária
Pode definir a sua disposição diária como o seu foco na parte superior do separador Hoje na app Fitbit:
- No separador Hoje
.
- Em Defina o seu foco, deslize rapidamente pelas opções e selecione Criar fitness cárdio.
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Para adicionar a disposição diária como um cartão no Google Pixel Watch 3:
- Certifique-se de que atualiza a versão da app Fitbit para a 4.23 ou superior no relógio.
- No mostrador, deslize rapidamente para qualquer cartão.
- Mantenha premido o cartão para abrir o menu do seletor de cartões.
- Toque no ícone
para adicionar um cartão.
- Desloque a página verticalmente para encontrar o cartão Preparação e carregamento e toque no mesmo para o selecionar.
- Use as setas para selecionar onde o cartão deve aparecer entre os outros cartões no relógio.
- Prima a coroa para voltar ao aspeto do relógio.
para adicionar um cartão.Atualizámos a sua pontuação da disposição diária para refletir melhor a sua recuperação e a forma como o seu corpo está a responder a tudo o que faz. Foi personalizada para lhe dar uma imagem mais precisa da sua disposição diária, com um algoritmo atualizado baseado nas suas variações na frequência cardíaca (VFC), frequência cardíaca em repouso (FCR) e sono.
Isto significa que removemos o componente "atividade" da pontuação e substituímo-lo por "frequência cardíaca em repouso". Como resultado, a sua pontuação não se baseia no que fez ontem, mas na forma como o seu corpo responde a isso. Isto significa que, mesmo após vários dias de atividade leve, a sua disposição diária pode ser baixa, por exemplo, se a FCR estiver elevada ou a VFC estiver inferior ao habitual, o que indica que o seu corpo está a trabalhar mais para recuperar.
Também atualizámos as etiquetas de disposição de baixa, boa e excelente para baixa, moderada e alta.
- Para obter os melhores resultados, use o dispositivo Fitbit enquanto dorme durante um mês para desenvolver um valor de referência completo.
- De manhã, verifique a sua pontuação:
- No separador Hoje
- Use os separadores na parte superior para verificar as tendências de disposição ao longo de períodos mais longos
- Abra a app Fitbit Hoje e toque em Disposição.
- Toque no cartão para ver detalhes sobre o que afetou a sua pontuação de disposição. Na parte inferior, consulte o gráfico para ver as suas pontuações na última semana.
Deslize rapidamente para cima a partir do mostrador para encontrar a classificação de disposição nas estatísticas diárias.
Importante: tenha em atenção que as etiquetas de disposição (moderada, elevada) podem ser diferentes entre dispositivos que não sejam o Pixel Watch e a app para dispositivos móveis. Além disso, o resultado secundário pode já não ser apresentado em dispositivos selecionados.
- Instale o cartão disposição no relógio:
- No separador Hoje
o seu dispositivo
- Toque no separador Cartões
Nota: só pode ter um total de 8 cartões instalados no relógio. Se já tiver 8 cartões instalados, toque no cartão que quer desinstalar - Toque no cartão Disposição
- No separador Hoje
- No relógio, deslize rapidamente para a esquerda ou direita no mostrador para encontrar o cartão Disposição.
o seu dispositivo A sua pontuação varia entre 1 e 100 com as seguintes categorias:
Disposição baixa = 1 - 29
Disposição moderada = 30 - 64
Disposição alta = 65 - 100.
Quando verifica a sua pontuação, também obtém uma análise detalhada do que afetou a sua pontuação, um objetivo de atividade personalizado para o dia e treinos ou sessões de recuperação recomendados com base na sua pontuação.
A sua pontuação da disposição diária baseia-se em dados recolhidos pelo seu dispositivo Fitbit, discriminados nas seguintes categorias:
- Sono: quanto dormiu na semana passada em comparação com a sua necessidade de sono calculada. A qualidade e a quantidade de sono desempenham um papel significativo na pontuação de disposição. O défice de sono é a diferença acumulada entre a quantidade de sono que teve e a quantidade de sono de que precisa. Essencialmente, é o "sono que deve" ao seu corpo. Se tem tido um sono pouco repousante, a capacidade de recuperação e desempenho do seu corpo pode ser afetada negativamente. Normalmente, reduzir o seu défice de sono aumenta a sua disposição para fazer exercício.
- Variações na frequência cardíaca (VFC): a frequência cardíaca não se baseia apenas na rapidez dos batimentos; as variações no tempo entre batimentos oferecem estatísticas valiosas sobre a sua saúde geral. As variações na frequência cardíaca (VFC) medem estas variações e podem revelar os seus níveis de stress, capacidade de recuperação e disposição para a atividade física. Uma diminuição das VFC pode indicar que o seu corpo está sob stress e precisa de uma pausa. Se reparar nisto, considere reduzir a intensidade do treino.
Para mais informações sobre as VFC, consulte o artigo Como é que monitorizo a frequência cardíaca com o meu dispositivo Fitbit? - Frequência cardíaca em repouso (FCR): esta métrica mede a sua frequência cardíaca quando está descansado, relaxado e não está a fazer atividade física. A FCR normal de cada pessoa é diferente, sendo que os valores mais baixos estão normalmente associados a um nível de fitness mais elevado. No contexto da disposição, as tendências na sua FCR diária podem ser um indicador útil do estado do seu corpo. Em particular, um aumento sustentado da FCR ao longo de alguns dias está geralmente associado ao facto de o corpo estar a trabalhar mais para recuperar ou combater uma doença, o que pode ser um indicador para reduzir a intensidade do treino.
Antes de receber a sua primeira pontuação da disposição diária, tem de usar o dispositivo Fitbit durante 7 noites de sono para estabelecer um valor de referência personalizado. A pontuação de preparação baseia-se na comparação das suas estatísticas em cada categoria com o seu valor de referência pessoal. Use o dispositivo de forma consistente durante um mês para desenvolver um valor de referência pessoal mais preciso.
| A disposição diária está disponível na app Fitbit quando usa um dos seguintes dispositivos: | A disposição diária está disponível no dispositivo nos seguintes dispositivos: |
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* O Fitbit Sense, o Versa 2 e o Versa 3 vão deixar de apresentar a análise detalhada da pontuação de disposição no dispositivo a partir de 10 de setembro de 2024.
As suas pontuações de sono, de gestão do stress e disposição diária oferecem uma perspetiva holística do seu bem-estar e saúde geral todos os dias.
- Pontuação da disposição diária: compreenda o estado de recuperação do seu corpo. Uma pontuação máxima indica que o seu corpo está a atingir o pico e uma pontuação baixa indica que deve dar prioridade à recuperação.
- Pontuação da gestão do stress: compreenda como o seu corpo está a responder ao stress. Uma pontuação máxima indica que consegue lidar melhor com o stress e aceitar novos desafios, enquanto uma pontuação baixa indica que deve reservar tempo para recarregar as energias. Para mais informações, aceda ao artigo Como é que monitorizo ou faço a gestão do stress com o meu dispositivo Fitbit?
- Pontuação de Sono: compreenda a qualidade do seu sono na noite anterior. Uma pontuação máxima indica que teve uma boa noite de descanso e uma pontuação baixa indica que pode ter de melhorar os seus hábitos de sono. Para mais informações, aceda ao artigo O que é a pontuação de sono na app Fitbit?
- Tem de estar a usar um dispositivo compatível. Para obter uma lista de dispositivos compatíveis, consulte o artigo Quem pode ver uma pontuação da disposição diária na app Fitbit?
- Para receber a sua primeira pontuação da disposição diária, tem de usar o dispositivo Fitbit durante 7 noites. Para continuar a receber uma pontuação, use o dispositivo para dormir todas as noites.
- Se já recebeu a sua primeira pontuação, certifique-se de que usa o dispositivo para dormir e, em seguida, verifique a pontuação depois de acordar de manhã. Certifique-se de que a parte posterior do dispositivo está em contacto com a pele. A bracelete deve estar ajustada, mas não demasiado apertada.
- A maioria das métricas requer, pelo menos, 3 horas de sono de qualidade. Se se mover muito durante o sono ou o período de sono for demasiado curto, pode não obter uma pontuação.
A classificação de disposição é calculada uma vez por dia, aproximadamente 20 minutos após sair da cama após um sono de, pelo menos, 3 horas.
- No separador Hoje
- Toque no ícone de menu
Gerir dados.
- Toque em Eliminar dados
- Selecione o intervalo de dados.
- Toque em Eliminar.
Para saber mais sobre como eliminar os seus dados de saúde e bem-estar, consulte o artigo Como posso adicionar, editar ou eliminar dados e atividades do Fitbit?